Что происходит с вашим мозгом, когда вам разбивают сердце

Что делать после расставания, чтобы снова найти счастье? Наука даёт ответ.

Когда мой муж собрал вещи и ушёл навсегда, я пережила ломку.

Я не была зависима от алкоголя, марихуаны, кокаина или другого наркотика. Но я испытала те же симптомы: слёзы, апатию, тревогу, раздражительность, бессонницу и потерю аппетита.

Если вы хотите читать больше интересных историй, подпишитесь на наш телеграм канал: https://t.me/deep_cosmos

Я также, как и наркоман, испытала рецидив. Спустя долгое время после того, как мой муж начал новую жизнь, любой случайный триггер — ресторан, мелодия, шутка, телешоу, да что угодно — мог вновь погрузить меня в панику, тревогу и слёзы.

Я навязчиво слушала слащавые песни о расставании. Я снова и снова рассказывала всем вокруг свою историю жертвы. Я запоем смотрела криминальные шоу и сочувствовала брошенным любовникам, которые воплощали свои фантазии о мести.

Если это звучит как безумие — вы правы. Но я тогда не знала, что мой мозг — переживающий переизбыток одних химических веществ и дефицит других — делал именно то, для чего он предназначен.

Мозг отвергнутого

Почти каждый из нас хотя бы раз в жизни переживал муки отвержения любимым человеком. В исследовании студентов Университета Кейс Вестерн Резерв 93% признались, что когда-либо были отвергнуты теми, кого страстно любили. И это были молодые люди — лишь вступившие в сложный мир романтики.

Чтобы понять, что происходит с нашим мозгом при расставании, биологический антрополог Хелен Фишер и её коллеги использовали функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для анализа активности мозга у недавно брошенных людей. Все участники говорили, что проводят более 85% времени бодрствования, размышляя об ушедшем партнёре, и 100% из них мечтали о его возвращении.

Многие из-за сильных эмоций не сразу соглашались залезть в сканер. Но когда всё же соглашались, им показывали фотографии их бывших партнёров.

То, что исследователи увидели на МРТ, было поразительным. У всех страдающих участников одна область мозга — прилежащее ядро (nucleus accumbens) — загоралась, как ужин при свечах.

Как сказала Фишер: «Это зона, связанная с зависимостями — включая тягу к героину, кокаину, амфетаминам, опиоидам, азартным играм, сексу и еде». Такое возбуждение ясно указывало на мощную и устойчивую привязанность к бывшим возлюбленным.

Любовь — это наркотик

Результаты Фишер перекликались с теми, что были получены десятью годами ранее нейробиологами из Университетского колледжа Лондона. С помощью МРТ они обнаружили, что в мозге двух разных групп наблюдалась схожая активность: у людей, влюблённых, и у людей, зависимых от кокаина или опиоидов.

Это привело Фишер к теории: вся романтическая любовь — взаимная или безответная — это не просто эмоция. Это — человеческий инстинкт, подпитываемый химией мозга, которая резко меняется при расставании.

«Все наркотики, прямо или косвенно, воздействуют на одну и ту же систему мозга — мезолимбическую систему вознаграждения, активируемую дофамином», — объясняла Фишер. Романтическая любовь, будь она взаимна или нет, «стимулирует ту же самую цепь теми же химическими веществами».

Исходя из этих данных, Фишер сделала вывод: любовь — это зависимость. «Это положительная зависимость, если чувства взаимны, нетоксичны и уместны», — сказала она. «Но это катастрофическая зависимость, если чувства односторонние, ядовитые, неуместные или отвергнуты».

Как вернуть себе жизнь

К счастью, по словам Фишер, с этой зависимостью можно справиться. «Это требует решимости и времени, — говорит она. — Немного знаний о работе мозга и человеческой природе тоже не помешает».

Из её книги «Why We Love: The Nature and Chemistry of Romantic Love» — вот советы по восстановлению после расставания:

1. Удалите все напоминания о возлюбленном Если хотите восстановиться — избавьтесь от всего, что напоминает о человеке, похитившем ваше сердце. Выбросьте открытки и письма, или сложите их в коробку и уберите подальше. Ни в коем случае не звоните и не пишите! Даже краткий контакт может вновь запустить цепочку влюблённости в вашем мозгу.

2. Медитируйте Придумайте мантры и повторяйте их мысленно. Делайте это достаточно долго, чтобы успокоить негативные мысли. Фишер советует говорить себе что-то позитивное, даже если это пока не совсем правда. Например: «Я люблю быть свободной делать, что хочу, когда хочу, сама по себе». (Моя личная мантра: «Зато теперь в ванной пахнет лучше».)

3. Прекратите навязчивые мысли Кто-то устроил палаточный лагерь в вашем мозгу. Вы должны выгнать этого захватчика! Это может означать избегание мест, где вы бывали вместе, и отказ от песен, которые вас связывали. Если вы не можете остановить навязчивые мысли, думайте о недостатках бывшего или вспомните тот ужасный уикенд, который вы провели вместе. Составьте список и носите с собой.

4. Будьте заняты Боль безответной любви связана с падением уровня дофамина. Когда вы занимаетесь новыми делами, уровень этого вещества растёт, поднимая настроение и энергию. Делайте всё, что требует концентрации: звоните друзьям, навещайте соседей, играйте в карты, учитесь чему-то, гуляйте с собакой, готовьте, слушайте музыку, танцуйте, пойте, ведите дневник. Если трудно встать с кровати — заставьте себя!

5. Занимайтесь спортом Интенсивные физические нагрузки повышают уровень дофамина в мозгу и вызывают эйфорию. Некоторые психиатры считают, что упражнения могут быть столь же эффективны в лечении депрессии, как терапия или антидепрессанты. Если вы тренируетесь на солнце — дополнительный бонус: солнечный свет стимулирует эпифиз, который регулирует ритмы организма и улучшает настроение.

6. Улыбайтесь Психологи давно знают: улыбка поднимает настроение. Даже если внутри хочется плакать, сама улыбка активирует нервные пути, вызывающие ощущение удовольствия.

7. Обратитесь к врачу за антидепрессантами Более 14% американцев принимают препараты из группы СИОЗС (ингибиторы обратного захвата серотонина), чтобы справиться с депрессией, стрессом или горем от утраты любви. Благодаря СИОЗС многие начинают нормально спать, есть и легче справляться с повседневными делами. Эти препараты могут даже восстановить часть повреждений, вызванных стрессом. «СИОЗС стимулируют рост нервных клеток в гиппокампе — центре памяти мозга», — объясняет Фишер, — «что помогает обратить вред от длительного стресса».

8. Фантазируйте! Представьте, что вы идёте под руку с идеальным партнёром. Выдумайте это. Подключите все органы чувств. Пусть сцена разыгрывается в вашем воображении как фильм, только теперь вы — режиссёр. Это ваша игра, вы всё контролируете. Пусть будет красиво!

Великий целитель

Когда роман заканчивается, кажется, что ты потерпел поражение. Но если вы вынесли урок, который были призваны усвоить — значит, это был успех. После разрыва — время учиться новому, в новых отношениях, с более подходящими людьми.

После развода я стала лучшей матерью. Я вернулась к старым хобби. Научилась ходить в походы, участвовать в марафонах. У меня появилась новая группа потрясающих подруг. Все эти плюсы появились, когда я решила отпустить прошлое, встать на ноги и идти вперёд.

Как сказала Фишер: «Однажды вы заметите, что не думали о бывшем уже неделю или больше. Ваш враг больше не живёт у вас в голове».

Это освобождённое пространство — бесценная недвижимость. Это физиологическое доказательство того, что вы — выживший.

Так что дайте себе время. Время — это природная кнопка "удалить". Шрамы от любви со временем исчезают. Как и воспоминания о вашем старом, недостойном пламени.